जोड़ो और हड्डियों में दर्द क्यों होता है?
जोड़ों और हड्डियों में दर्द होने के कई कारणों से हो सकता है जिसमे से प्रमुख कारण रोज जैसे – ऑस्टियोआर्थराइटिस, रूमेटोइड गठिया, गठिया, बर्साइटिस, टेंडिनाइटिस या तनाव, चोट जो जोड़ों के आसपास लिगामेंट को प्रभावित करती है। जिससे जोड़ो में दर्द के कारण बनते है,या हमारा शरीर में पूर्व में कोई गंभीर चोट आया है तो ठंड के मौसम में ये उभर कर आ जाता है क्यों की ठंड के मौसम में शरीर संकुचित हो जाता है , या शरीर में रक्त का संचर नहीं होने पर या आपका काम ऐसा है जिसमे आपको ज्यादा वजन उठाना पड़ता है या वृद्धावस्था आने पर और कई कारण हो सकते है |
जोड़ों और घुटनों का देसी इलाज
क्या आप चिंतित हैं कि बाहर काम करने से घुटने की क्षति या दर्द हो सकता है? जब आप मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं जो आपके घुटने का समर्थन करते हैं और उन्हें लचीला बनाए रखते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन से विशिष्ट व्यायाम आपके लिए अच्छे हैं।
जोड़ों का दर्द कैसे खत्म करें?
जोडो के दर्द से आराम या राहत पाने के लिए घरेलू उपाय कर सकते है जिससे हमे फायदा होगा
1.व्यायाम
आपके घुटने अपने सबसे अच्छे रूप में नहीं हैं, अपने मजबूत व्यायाम से शुरुआत करें, जांघ के सामने की मांसपेशियां। यह कदम घुटने पर बहुत कम दबाव नहीं डालता है। फर्श या किसी अन्य सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें। एक घुटने को मोड़ें और अपने पैर को फर्श पर सपाट रखें। दूसरे पैर को सीधा रखते हुए, इसे विपरीत घुटने की ऊंचाई तक उठाएं। तीन सेट के लिए 10-15 बार दोहराएं।
अपने पैरों को सीधा करके पेट के बल लेट जाएं। अपने नीचे और एक पैर की हैमस्ट्रिंग में मांसपेशियों को कस लें, और छत की ओर उठाएं। 3-5 सेकंड पकड़ो, कम, और दोहराएँ। 10-15 लिफ्टों और पक्षों को स्विच करें। आप ताकत हासिल करने के साथ टखने वजन जोड़ सकते हैं। आपको पीठ दर्द महसूस नहीं होना चाहिए।
यदि आप करते हैं, तो आप कितना ऊंचा उठाते हैं, इसे सीमित करें। यदि यह अभी भी दर्द होता है, तो रोकें और अपने डॉक्टर से बात करें।
आप अपने पैरों को ज़मीन पर रखेंगे। एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बारे में अलग करें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें, और अपनी पीठ और श्रोणि को दीवार के पास रखें। 5-10 सेकंड के लिए पकड़ो।
बहुत गहराई से न झुकें। यदि आप अपने घुटनों में दबाव या असुविधा महसूस करते हैं, तो अपनी स्थिति बदलें। व्यायाम को दोहराएं और हर बार कुछ सेकंड के लिए बैठने की स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें।
2.मालिश
उम्र बढ़ने की इस पुरानी, प्रगतिशील बीमारी के इलाज के लक्ष्यों में अक्सर दर्द और कठोरता प्रबंधन, साथ ही संयुक्त गतिशीलता में सुधार शामिल होता है।
मालिश चिकित्सा फायदेमंद हो सकती है। लेकिन आप ग्राहकों को नियमित मालिश चिकित्सा सत्रों के बीच दर्द का प्रबंधन करने में कैसे मदद कर सकते हैं?
आत्म-मालिश एक उत्तर है। घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित अपने ग्राहकों की मदद करने में आत्म-मालिश की भूमिका के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।
स्व-मालिश चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए शरीर के नरम ऊतक के लिए विभिन्न मालिश स्ट्रोक का अनुप्रयोग है। आप थके हुए हाथों और पैरों को शांत करने के लिए आत्म-मालिश का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, या तनाव सिरदर्द को कम करने के लिए।
आरामदायक, ढीले कपड़े पहनें जो जांघ तक आसानी से पहुँच सके।
अच्छी मुद्रा और संतुलन बनाए रखें।
तकनीक को त्वचा पर या बिना चिकनाई के, या जींस, ऊन या कॉरडरॉय के अपवाद के साथ अधिकांश कपड़ों के ऊपर सुरक्षित रूप से किया जा सकता है।
इसे भी पढ़े –सबसे अच्छा दर्द निवारक बाम कौन सा है?
3.वजन घटाना
एक अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक गतिविधि की लगातार ट्रैकिंग ने वजन घटाने में मदद की। वजन का अधिक होता है, उसे जोड़ों का दर्द होने की संभावना काफी अधिक रहती है।इस बीच, एक समीक्षा अध्ययन में वजन घटाने और भोजन सेवन और व्यायाम की निगरानी की आवृत्ति के बीच एक सकारात्मक संबंध पाया गया। यहां तक अधिक स्वास्थ्यप्रद विकल्पों के लिए प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों की अदला-बदली करनी चाहिए। अच्छा भोजन स्वैप में शामिल हैं: एक उपयोगी वजन घटाने वाला उपकरण हो सकता है।
घुटनों के दर्द के लिए क्या खाएं?
4.मेथी
मेथी एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग वैकल्पिक चिकित्सा में किया जाता है।
इस जड़ी बूटी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं।
फाइबर: 3 ग्राम
प्रोटीन: 3 ग्राम
कार्ब्स: 6 ग्राम
वसा: 1 ग्राम
लोहा: दैनिक मूल्य का 20% (DV)
मैंगनीज: DV का 7%
मैग्नीशियम: डीवी का 5%
सारांश
जिसमें फाइबर और खनिजों की अच्छी मात्रा होती है, जिसमें लोहा और मैग्नीशियम शामिल हैं।
मेथी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती है, सूजन कम कर सकती है और भूख नियंत्रण में मदद कर सकती है, लेकिन इन क्षेत्रों में अधिक शोध की आवश्यकता है।
बीज का उपयोग किया जाता है, तो लगभग 2-5 ग्राम की खुराक प्रभावी लगती है, मेथी के बीज का सेवन करें लेकिन यह अध्ययन से लेकर अध्ययन तक भिन्न होती है।
आम तौर पर भोजन के पहले या बाद में लेना चाहिए। चूंकि यह जड़ी बूटी रक्त शर्करा को नियंत्रित करती है, इसलिए इसे दिन के अपने उच्चतम कार्ब भोजन के साथ लेना सबसे अच्छा हो सकता है।
5.सेंधा नमक
मांसपेशियों में ऐंठन में सुधार हो सकता है
नमक और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन लंबे समय तक मांसपेशियों की ऐंठन से जुड़े रहे हैं।
इलेक्ट्रोलाइट्स आवश्यक खनिज हैं जो आपके शरीर को उचित तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक साथ ही, एक 6-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 15 मिनट के लिए 5% मृत सागर नमक वाले मैग्नीशियम समाधान में स्नान करने से त्वचा की खुरदरापन और लालिमा में काफी कमी आई जबकि त्वचा के जलयोजन में सुधार हुआ,
यह कुछ मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है।
घुटनों के दर्द के लिए कौन सा योग करना चाहिए?
आप अपने डॉ के सलाह पर ही योग या व्यायाम या किसी भी दवा का सेवन करना चाहिए ,
- मक्रासन
- मलासन मलासन
- वीरासन
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