ठंड में जरूर खाएं ये 22BEST FOOD तेजी से बढ़ेगा प्रतिरक्षा प्रणाली और शरीर में गर्मी

ठंड में जरूर खाएं ये चीजें तेजी से बढ़ेगा (प्रतिरक्षा प्रणाली) 

ठंड और फ्लू  के मौसम बढ़ने के साथ, हर कोई अपना सर्वश्रेष्ठ बचाव रखना चाहता है। और हर कोई अपना प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ाना चाहता है  कई पोषण विशेषज्ञ आपको बताएंगे, यह आपके आहार से शुरू होता है।

जिंक, विटामिन सी, और विटामिन डी एक मजबूत  IMMUNE SYSTEM में सभी सहायता करते हैं, जो  सर्दी और वायरस को दूर करने में मदद कर सकते हैं। और जैसा कि हम सभी COVID19 महामारी से जूझ रहे हैं, बीमारी को दूर रखना सर्वोच्च प्राथमिकता है।

“विटामिन और खनिज शरीर में एक synergistic प्रभाव है,” पोषण विशेषज्ञ डायने मर्फी बताते हैं।उन्होंने कहा, “एक व्यक्ति को दूसरे की जरूरत है ताकि वह चरम क्षमता पर काम कर सके।

इसलिए जब आप एक पूरक खरीदते हैं तो आप पोषक तत्वों को अलग करने की तरह होते हैं। लेकिन जब आप खाना खा रहे होते हैं तो आपको हर उस चीज़ का पूरा स्पेक्ट्रम मिल रहा होता है जिसकी आपको ज़रूरत होती है। ”

ठंड लगने पर मुझे क्या खाद्य पदार्थ खाने चाहिए ?

आप अभी अपने प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को मजबूत करने के तरीकों के बारे में सोच रहे हैं, एक वैश्विक महामारी के साथ क्या हो सकता है। किसी एक प्रकार के भोजन को खाने या पूरक आहार लेने से बीमारी को रोकना संभव नहीं हो सकता है,

लेकिन स्वस्थ आहार के माध्यम से मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने की कोशिश करना कभी भी बुरी बात नहीं है। Eating ell के भोजन योजना संपादक, विक्टोरिया सीवर, एमएस,

आरडी सीवर ने संतरे के साथ शुरू करने का सबसे आसान तरीका विटामिन सी के साथ, और अधिक विशेष रूप से है, क्योंकि वे ज्यादातर लोगों को खाने और आनंद लेने के लिए आसान हैं, महामारी हर गुजरते दिन बढ़ते मामलों के साथ एक खतरनाक दर से फैलती रहती है, यह एक के लिए काफी है कि वह खुद को वायरस के शिकार होने से कैसे रोके।

जबकि एक पौष्टिक आहार का पालन करना पहला कदम है और रक्षा की सबसे महत्वपूर्ण रेखा जो आप अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए ले सकते हैं, आप कुछ विशेष edibles के साथ प्रक्रिया को तेज करने पर विचार कर सकते हैं जो प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों से भरपूर हैं।

हालाँकि इन खाद्य पदार्थों का सेवन आपको सीधे फ्लू या अन्य संक्रमणों से नहीं बचा सकता है, लेकिन ये निश्चित रूप से वायरल लक्षणों को कम करने में मदद करेंगे।

ठंड लगने पर क्या खाएं जिससे बढ़ेगा शरीर में गर्मी 

1. अदरक की चाय

जब एक आम सर्दी का इलाज करने की बात आती है, तो अदरक को राहत देने वाले सबसे प्रभावी खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है।

अदरक की जड़ इसके चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए जानी जाती है, इसके समृद्ध पौष्टिक गुणों के कारण।

विभिन्न आयुर्वेदिक दवाएं अदरक की उपस्थिति के कारण प्राथमिक घटक के रूप में अदरक का उपयोग करती हैं, एक सक्रिय घटक जो अदरक को एक परिपूर्ण प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है।

शक्तिशाली एंटी-बैक्टीरियल, एंटीवायरल और विरोधी भड़काऊ यौगिकों के साथ पैक किया गया, अदरक खट्टा गले, भरी हुई नाक को लक्षित करता है और वायरस को बलगम झिल्ली में कोशिकाओं से बांधने से बचाता है।

यह ठंड और फ्लू के मुकाबलों का मुकाबला करने में मदद करता है।इस सुपर-फूड से बनी चाय को अधिक मात्रा में पीने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और स्थिर रखने में भी मदद मिल सकती है।

2. चिकन सूप

यह खाद्य ठंड और फ्लू से लड़ने के लिए एक प्रधान माना जाता है।चिकन सूप के एक गर्म कप में एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है जो ऊपरी श्वसन पथ में सूजन को शांत करने में मदद करता है जो आमतौर पर तब होता है जब आप ठंड का अनुबंध करते हैं। इसके अलावा, सूप भी नाक की भीड़ से राहत पाने में सहायता करता है।

3. गुड़

गुड़ आयरन का बहुत बड़ा स्रोत है खून की कमी को दूर करता है
गुड़ शरीर को मजबूत और एक्टिव बनाए रखता है. शरीरिक कमजोरी दूर करने के लिए दूध के साथ गुड़ का सेवन करने से ताकत आती है और शरीर ऊर्जावान बना रहता है. होगी.
गुड़ सर्दी-जुकाम भगाने में काफी असरदार है. काली मिर्च और अदरक के साथ गुड़ खाने से सर्दी-जुकाम में आराम मिलत है. अगर किसी को खांसी की श‍िकायत है तो उसे चीनी के बजाए गुड़ खाना चाहिए.

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4. नारियल पानी

फलों में नारियल पानी स्वाभाविक रूप से बनता है और इसमें 94% पानी और बहुत कम वसा होता है।नारियल को अखरोट के बजाय वनस्पति रूप से फल माना जाता है।नारियल पानी एक युवा, हरे नारियल के केंद्र में पाया जाने वाला रस है। यह फल को पोषण देने में मदद करता है।

जैसा कि नारियल परिपक्व होता है, रस में से कुछ तरल रूप में रहता है जबकि बाकी ठोस मांस के रूप में जाना जाता है जो कि मांस (1Trusted Source) के रूप में जाना जाता है।

नारियल को पूरी तरह से परिपक्व होने में 10-12 महीने लगते हैं। नारियल पानी आमतौर पर युवा नारियल से 6 से 7 महीने की उम्र में आता है, हालांकि यह परिपक्व फल में भी पाया जाता है।फलों में नारियल पानी स्वाभाविक रूप से बनता है और इसमें 94% पानी और बहुत कम वसा होता है।

यह नारियल के दूध के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, जो कि कसा हुआ नारियल मांस में पानी जोड़कर बनाया गया है। नारियल के दूध में लगभग 50% पानी होता है और नारियल वसा में बहुत अधिक होता है।

कुछ सुगन्धित पेय से बेहतर नारियल के पानी में कई स्पोर्ट्स ड्रिंक की तुलना में कम चीनी और सोडा और कुछ फलों के रस की तुलना में बहुत कम चीनी होती है। सादा नारियल पानी उन वयस्कों और बच्चों के लिए बेहतर विकल्प हो सकता है,

जो ऐसे पेय की तलाश में हैं जो कम मीठा हो। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के डीएससी, लिलियन चेउंग कहते हैं, लेकिन यह अति नहीं है। “एक 11-औंस कंटेनर में 60 कैलोरी होती है, और यदि आप एक दिन में कई पीते हैं, तो कैलोरी जल्दी से जोड़ सकते हैं,” वह कहती हैं।

नारियल का पानी एक स्पोर्ट्स ड्रिंक या पानी की तुलना में खोए हुए तरल पदार्थों की जगह पर बेहतर हो सकता है – जब तक आप स्वाद का आनंद लेते हैं।

मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि नारियल पानी शरीर के तरल पदार्थों के साथ-साथ एक स्पोर्ट्स ड्रिंक और पानी से बेहतर है, लेकिन एथलीटों ने स्पोर्ट्स ड्रिंक्स के स्वाद को प्राथमिकता दी।

5. तिल्ली

ठंड के मौसम में खाने पर तिल्ली के लड्डू सर्दी के दुष्प्रभावों से बचाते हैं और शरीर में आवश्यक गर्माहट पैदा करने में विशेष रूप से मदद करते हैं। भूख बढ़ाने के लिए भी यह असरकारक है।
यह पाचन में मदद करता है और शरीर में खून की मात्रा बढ़ाने में भी काफी महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है

6. संतरे

विटामिन सी का एक बिजलीघर, यह फल एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जब आप मौसम के तहत महसूस कर रहे हैं।

कई अध्ययनों से साबित हुआ है कि विटामिन सी ठंड-मौसम जैसे बीमारी-उत्प्रेरण परिवेश के संपर्क में आने वाले लोगों के लिए एक सामान्य सर्दी के अनुबंध की संभावना को कम करने में फायदेमंद है, और ठंड की लंबाई और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।

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7. लहसुन

यह आश्चर्य की बात है कि भोजन के लिए सबसे असाधारण शीत-इलाज खाद्य पदार्थों में से एक होने के लिए एक प्रतिष्ठा का निर्माण किया गया है।लहसुन
लहसुन दुनिया में लगभग हर व्यंजन में पाया जाता है। यह भोजन के लिए थोड़ा ज़िंग जोड़ता है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। प्रारंभिक सभ्यताओं ने संक्रमण से लड़ने में इसके मूल्य को मान्यता दी।

लहसुन धमनियों के सख्त होने को भी धीमा कर सकता है, और कमजोर सबूत है कि यह निम्न रक्तचाप में मदद करता है। लहसुन की प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले गुण सल्फर युक्त यौगिकों जैसे एलिसिन से भारी मात्रा में आते हैं।

लहसुन आवश्यक विटामिन और खनिजों के एक मेजबान को शामिल करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली का पोषण करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।इसमें एलिसिन नामक एक यौगिक भी है, जो बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने के लिए एक शक्तिशाली हथियार साबित होता है।

अधिकांश व्यंजनों जैसे करी, सलाद ड्रेसिंग और डिप्स में एक प्रमुख घटक, लहसुन को कच्चे रूप में भी खाया जा सकता है, लहसुन आपकी प्रतिरक्षा को बहाल करने में मदद करे।

8.पालक ठंड में जरूर खाएं ये चीजें तेजी से बढ़ेगा IMMUNE SYSTEM

यह सुपर-फूड आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। यह फाइबर से भरा होता है जो पाचन की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है और इसमें विटामिन सी भी होता है।

9. Elderberries

 एल्डरबेरी के लाभ कई हैं, हालांकि, उपाय कुछ नुस्खे दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है। अपने आहार में कोई भी नया उपाय जोड़ने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से जाँच करें। Elderberry निम्नलिखित दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है।

एल्डरब्रीरी एक झाड़ी है जिसका उपयोग सदियों से औषधीय रूप से किया जाता रहा है।

Sambucus nigra, या ब्लैक बिगबेरी बुश, सबसे आम तौर पर सिरप और लोज़ेंग बनाने के लिए उपयोग किया जाने वाला संस्करण है। अदरक के अर्क में एंटीवायरल, एंटीकैंसर और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।

फ्लेवोनोइड्स में एल्डरबेरी भी अधिक होता है। लोग बल्ड सिरप को सर्दी, फ्लस और बैक्टीरियल साइनस संक्रमण के लिए एक उपाय के रूप में लेते हैं।संयंत्र दवा बलगम झिल्ली में सूजन को कम करके काम करती है। कुछ अध्ययनों से सुझाव है कि बल्डबेरी निकालने से फ्लू की अवधि कम हो जाती है।

ठंड में जरूर खाएं ये चीजें तेजी से बढ़ेगा प्रतिरक्षा प्रणाली   

10 . बादाम

ये नट्स विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।बादाम में जस्ता भी शामिल होता है, एक खनिज जो कम सर्दी और तेज गति के संकुचन से जुड़ा होता है।ये नट्स प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा से भरे होते हैं जो आपके अगले भोजन का समय होने तक आपको भरा हुआ महसूस करना सुनिश्चित करते हैं।

आप इसे सलाद, घर के बने ग्रेनोला बार या ट्रेल मिक्स में डालकर इसके स्वाद को और बढ़ा सकते हैं।

11. मशरूम 

मशरूम सेलेनियम के साथ पैक किया जाता है, एक खनिज जो छूत से शरीर के साथ-साथ अन्य पोषक तत्वों जैसे जस्ता और विटामिन डी और डी को भी आश्रय देता है।उन्हें अपने अंडे, सलाद, सैंडविच या करी में शामिल करें या बस उन्हें अपने लिए एक सरल साइड डिश के रूप में भुनाएं ताकि वे आसानी से आपके प्रतिरक्षा स्तर को बढ़ा सकें।

12. कच्चा शहद

हनी अपने प्राकृतिक रूप में न केवल रमणीय स्वाद लेता है, बल्कि एक निकट ठंड के सुखदायक संकेतों में भी लाभ उठा सकता है।यह असुविधाजनक और कांटेदार गले को मुक्त करने में फायदेमंद है। इसके अतिरिक्त, शहद एक जीवाणुरोधी के रूप में भी काम करता है, जो शरीर में मौजूद सभी कीटाणुओं को मारता है जो आपके शरीर को बीमार पड़ने के लिए जिम्मेदार बनाते हैं।

13. मूंगफली 

ठंड में जरूर खाएं ये चीजें गर्मीमूंगफली में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, मिनरल्स आदि तत्व इसे बेहद फायदेमंद बनाते हैं. सर्दियों में मूंगफली का सेवन करने से आपको कई तरह के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं. इसे अपनी डाइट में शामिल ककर सकते है |

14. सौंफ के बीज

सौंफ़ में कई तरह के शांत प्रभाव होते हैं जो फ्लू जैसे लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।यह फ्लू, बहती नाक, नेत्रश्लेष्मलाशोथ, डायरिया, पेट में बेचैनी जैसे फाइटोकेमिकल्स की वजह से होने वाली बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए एक शांत तंत्र के रूप में कार्य करता है जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं।

इस सुपर फूड फेनिल में फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो विरोधी भड़काऊ एजेंटों के रूप में कार्य करते हैं।

15 . प्रोबायोटिक्स

स्वस्थ मानव आंतों में लगभग दस खरब सूक्ष्मजीव होते हैं, जो न केवल खाद्य कणों को तोड़ते हैं, बल्कि खतरनाक बैक्टीरिया, रोगाणु, हानिकारक वायरस और कवक भी होते हैं।आपकी आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया की स्थिरता को बनाए रखने में रोगज़नक़ों को रक्तप्रवाह में बहने से रोकने में मदद मिलती है।

16. पपीता

पपीता विटामिन सी से भरा एक और फल है। आप एक ही मध्यम फल में विटामिन सी की दैनिक अनुशंसित मात्रा को दोगुना कर सकते हैं। पपीते में पपैन नामक एक पाचक एंजाइम भी होता है जिसमें सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं। पपीते में पोटैशियम, मैग्नीशियम और फोलेट की अच्छी मात्रा होती है, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं|

17.  कीवी

पपीते की तरह, कीवी स्वाभाविक रूप से आवश्यक पोषक तत्वों के एक टन से भरे होते हैं, जिनमें फोलेट, पोटेशियम, विटामिन के, और विटामिन सी शामिल हैं।

विटामिन सी संक्रमण से लड़ने के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं को बढ़ाता है, जबकि कीवी के अन्य पोषक तत्व आपके शरीर के बाकी हिस्सों को ठीक रखते हैं।

 18.  खट्टे फल

मिर्च और खट्टे फल आम में क्या हैं? वे विटामिन सी के महान स्रोत हैं – एक विटामिन जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकता है।ठंड लगने के बाद ज्यादातर लोग विटामिन सी से सीधे मुकर जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाने में मदद करता है।

विटामिन सी को सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने के लिए माना जाता है, जो संक्रमण से लड़ने में महत्वपूर्ण हैं। लगभग सभी खट्टे फल विटामिन सी में उच्च होते हैं। लोकप्रिय खट्टे फलों में शामिल हैं ,

अंगूर, संतरा, क्लेमेंटाइन, कीनू, नींबू, नीबू। विटामिन सी आपको ठंड से जल्दी उबरने में मदद कर सकता है, इसका कोई सबूत नहीं है कि यह COVID 19 के खिलाफ प्रभावी है।

19.  हल्दी

आप कई करी में हल्दी को एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में जान सकते हैं। यह उज्ज्वल पीला, कड़वा मसाला भी पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया दोनों के इलाज में एक विरोधी भड़काऊ के रूप में वर्षों से उपयोग किया गया है।

अनुसंधान से पता चलता है कि कर्क्यूमिन की उच्च सांद्रता, जो हल्दी को अपना विशिष्ट रंग देती है, व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की क्षति को कम करने में मदद कर सकती है।

करक्यूमिन ने एक प्रतिरक्षा बूस्टर (जानवरों के अध्ययन से निष्कर्ष के आधार पर) और एक एंटीवायरल के रूप में वादा किया है। अधिक शोध की आवश्यकता है।

20.  हरी चाय

हरी और काली चाय दोनों को फ्लेवोनोइड, एक प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया जाता है। जहां ग्रीन टी वास्तव में एक्जिलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) के स्तर में है,

एक और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है। अध्ययनों में, ईजीसीजी को प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। किण्वन प्रक्रिया काली चाय ईजीसीजी को नष्ट कर देती है। दूसरी ओर, ग्रीन टी को स्टीम्ड किया जाता है और किण्वित नहीं किया जाता है, इसलिए ईजीसीजी को संरक्षित किया जाता है।

21.  ब्रोकोल

ब्रोकोली विटामिन और खनिजों के साथ सुपरचार्ज की जाती है। विटामिन ए, सी, और ई के साथ-साथ फाइबर और कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया गया है, ब्रोकली एक है”  इस प्रक्रिया को सक्षम करने के लिए, आपको अपने आहार को दही, केफिर जैसे प्रोबायोटिक्स के समृद्ध स्रोतों से भरना और भरना होगा ;

दूध जिसमें प्रोबायोटिक्स शामिल हैं, जैसे कि छाछ, सुसंस्कृत सब्जियाँ जिनमें किमची शामिल हैं; मीसो; kombucha; नरम पनीर, नमकीन खट्टा अचार या जैतून और खट्टा रोटी ”

22 . खस्ता सब्जियां

क्रुसिफेरस सब्जियां विटामिन ए, सी और ई के साथ-साथ एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरी होती हैं। क्रूसिफ़ायर परिवार में कुछ सब्जियां ब्रोकोली, बोक चोय, केल, गोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स हैं।

ये सब्जियां स्वास्थ्यवर्धक कच्ची या हल्की पकी हुई होती हैं। क्रूसिफस सब्जियों से विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट का संयोजन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है।

बस अपने आहार में इनमें से कुछ जोड़कर, आप अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को साल भर बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।आइटम जो प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करते हैं रोकथाम इलाज से बेहतर है। इसलिए किसी भी वायरस या बीमारी से लड़ने के लिए प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना बुद्धिमानी है।

उपन्यास कोरोनावायरस के हालिया प्रकोप ने दुनिया भर के लोगों के जीवन को अस्त-व्यस्त कर दिया है। डॉक्टरों और वैज्ञानिकों के अनुसार, कोरोनावायरस के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली है जो वायरस से लड़ सकती है।

कुछ खाद्य पदार्थ और अन्य चीजें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में मदद कर सकती हैं।

उपर्युक्त edibles के अलावा जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए चमत्कार करते हैं, पानी स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए समान रूप से अपरिहार्य है –

जबकि कई अलग-अलग विटामिन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में योगदान करते हैं, विशेष रूप से विटामिन सी प्रतिरक्षा कोशिकाओं की मरम्मत करने और नए लोगों को बढ़ने में मदद कर सकता है |

“इसलिए आपके शरीर को मुक्त कणों से बचाने के लिए लॉक और लोड किया जाता है,” सीवर कहते हैं। शोध से पता चला है कि विटामिन सी एक ठंड की अवधि और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है, जबकि इसके पर्याप्त नहीं होने से प्रतिरक्षा कार्य बाधित होता है।

विटामिन सी के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम है, और एक नाभि नारंगी के बारे में 70 मिलीग्राम है, इसलिए यदि आप एक दिन में से एक प्राप्त करते हैं तो आप सबसे अधिक हैं।

विटामिन सी की एक अतिरिक्त स्वादिष्ट खुराक के लिए, नियमित रूप से संतरे को अपने भोजन में शामिल करने का प्रयास करें। कुछ निरीक्षण की आवश्यकता है? हम नाश्ते के लिए हमारे ऑरेंज पोलेंटीना की ओर रुख करना पसंद करते हैं,

दोपहर के भोजन के लिए अजवाइन, ऑलिव विनेग्रीट के साथ तरबूज, ऑरेंज और खीरे का सलाद, रात के खाने के लिए ऑलिव के साथ ब्रेज़्ड चिकन जांघें, रात के खाने के लिए ऑरेंज और सौंफ और मिठाई के लिए दही और इलायची के साथ Brûléed Blood Oranges।

ऐसे बहुत से अन्य खाद्य पदार्थ हैं जिनमें विटामिन सी होता है, जैसे कि बेल मिर्च और ब्रोकोली, इसलिए आपको उचित मात्रा में लेने में परेशानी नहीं होगी यदि आप अपने आहार में साबुत फलों और सब्जियों का एक अच्छा रोटेशन रखते हैं।

अगर संतरे आपकी चीज नहीं हैं, तो अन्य खट्टे फलों जैसे अंगूर और नींबू में भी बहुत सारा विटामिन सी होता है।

क्योंकि विटामिन सी पानी में घुलनशील होता है (यानी, आप इसे बाहर पीते हैं), आपको अपने शरीर की आपूर्ति की भरपाई करते रहना होगा। लेकिन, बहुत अधिक विटामिन सी या तो अच्छा नहीं है – यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों का कारण बन सकता है |

इसलिए जब आप सप्लीमेंट्स या एडिटिव्स के बारे में सोच रहे हों तो ध्यान रखें।

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