कोविड 19 महामारी के दौरान व्यायाम का महत्व

कोविड 19 महामारी के दौरान व्यायाम का महत्व

शराब और अन्य पदार्थों के उपयोग को कम करने में मदद करने के लिए मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि (जैसे गति-चलना या जॉगिंग) दिखाया गया है। इसके अतिरिक्त, नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लेना प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा और  अपने शरीर  के विकास के लिए बहुत ही उपयोगी है  ।

कोविड 19 महामारी के दौरान व्यायाम का महत्व

इस प्रकार, निष्क्रियता से संबंधित कई मुद्दे हैं और अनुसंधान की मात्रा बढ़ रही है जिससे पता चलता है कि व्यायाम करने वाले लोग आम तौर पर स्वस्थ और अधिक सक्रिय होते हैं। यह सब यह स्पष्ट करता है कि भले ही आप किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास न हों जो महामारी से प्रभावित हुआ हो,

महामारी के दौरान व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। भले ही फ्लू का मानव-से-मानव संचरण कम रहता है, फिर भी किसी के संक्रमित होने पर फ्लू के लक्षणों की गंभीरता को कम करने के लिए व्यायाम आवश्यक है। शोध से यह भी पता चलता है कि जो लोग सक्रिय रहते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखते हैं, वे फ्लू विकसित करने और बीमार होने के जोखिम को कम कर सकते हैं। वास्तव में, गतिविधि फ्लू से उबरने में लगने वाले समय को कम कर सकती है।

मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि क्या है?

मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि एरोबिक गतिविधि है जो एक बार में 10-15 मिनट के लिए जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि से अधिक है, प्रति सप्ताह चार से पांच बार, इसे ज़्यादा किए बिना। मध्यम-से-जोरदार गतिविधियों में तेज चलना, एरोबिक्स, साइकिल चलाना, तैराकी, नृत्य, फुटबॉल, हॉकी और रैकेट खेल शामिल हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छी है, अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से पूछें कि कौन सी गतिविधियाँ आपके दिल के लिए अच्छी हैं। एक बार जब आप अपना व्यायाम दिनचर्या स्थापित कर लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए आवश्यक व्यायाम की उचित मात्रा पर चर्चा करें। एक महामारी के दौरान गतिविधि कैसे बढ़ाएं शारीरिक गतिविधि बढ़ाने में पहला कदम जीवनशैली में बदलाव करने का निर्णय लेना है।

मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि के क्या लाभ हैं?

दिन में लगभग एक घंटे दौड़ना या जॉगिंग करना वजन कम कर सकता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य रख सकता है और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक है |

ऑस्टियोपोरोसिस का विकास अवसाद के लक्षण रक्तचाप को कम करना वजन कम करना अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करना उच्च रक्तचाप में कमी हालांकि बहुत से शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम कई स्थितियों के जोखिम को कम करता है, हेपेटाइटिस सी की शुरुआत को रोकने या धीमा करने के तरीके के रूप में इसका अध्ययन कभी नहीं किया गया है।

उस ने कहा, यह संभव हो सकता है कि मध्यम व्यायाम उपचार के रूप में या हेपेटाइटिस सी के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली अन्य दवाओं के स्थान पर उपयोगी हो।

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दौड़ने के बाद मुझे किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए?

दौड़ने के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से आपको धीरे-धीरे ठंडा होने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिलेगी। जब आपकी मांसपेशियां गर्म और अधिक लोचदार होती हैं, तो व्यायाम करने के बाद ये स्ट्रेच सबसे अच्छे होते हैं। स्ट्रेच के दौरान गहरी और नियमित रूप से सांस लें।

खींचने के व्यायाम

बाइसेप्स डिप्स अपने हाथों को अपने सिर के किनारों पर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके लेट जाएं। अपने कंधों को आराम दें और अपनी बाहों को नीचे की ओर लटकने दें। धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं और अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे डूबने दें। सिर को नीचे करते हुए हाथों को जमीन को छूने दें। धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करें जब तक कि आपका सिर और कंधे जमीन पर न हों।

आरंभिक स्थिति पर लौटें। बेंट-ओवर लेटरल राइज खड़े होने की स्थिति में, अपने हाथों से अपने सिर के किनारों पर झुकें। हाथ की स्थिति को पकड़ें और धीरे-धीरे अपने हाथों को बगल की तरफ उठाएं। धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं। एब्डोमिनल क्रंच अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से क्रॉस करें और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।

शांत होते हुए

उच्च रक्तचाप या अधिक पसीने से पीड़ित होने की संभावना को कम करने और अपने शरीर के तापमान में सुधार करने के लिए दौड़ने के बाद ठंडा करना एक प्रभावी तरीका है। ठंडा करते समय धीमा करना और अपनी हृदय गति को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है। छोटे और बार-बार स्ट्रेचिंग करने से ठंडक तेजी से बढ़ने में मदद मिलेगी। आपके शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों को ठंडा करना सबसे अच्छा है, जिससे आपके शरीर को ठीक होने का मौका मिलेगा।

दौड़ने के बाद स्ट्रेचिंग

दौड़ समाप्त हो सकती है, लेकिन आपको सक्रिय रहना चाहिए और बेकार नहीं बैठना चाहिए और कठोर या पीड़ादायक होने का जोखिम उठाना चाहिए। दौड़ने के बाद स्ट्रेच करने के लिए यहां कुछ स्ट्रेच दिए गए हैं: बछड़ा स्ट्रेच अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर लेट जाएं। अपने धड़ को पीछे की ओर झुकाएं, अपने पैर को छत की ओर फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को अपनी जांघ के नीचे रखें।

आपकी एड़ी फर्श पर टिकी होनी चाहिए और आपका घुटना फर्श पर टिका होना चाहिए। अपने दूसरे पैर को छत की ओर तानें। उचित रूप सुनिश्चित करने के लिए, अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें। 15-30 सेकंड के लिए रुकें।

बछड़ा खिंचाव II अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को फर्श पर रखें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को फर्श पर रखें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को फर्श पर रखें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को फर्श पर रखें।

निष्कर्ष

दौड़ना व्यायाम का सबसे सुविधाजनक और मजेदार रूप है और यह आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्तचाप के स्तर, ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। कुछ लोगों को गतिविधि के साथ शुरुआत करना मुश्किल लगता है, लेकिन उचित मार्गदर्शन और प्रेरणा के साथ, आप सफल हो सकते हैं। क्षितिज विश्वनाथ, संस्थापक, द फिटनेस ट्विन्स द्वारा लिखित।

सबसे बुरी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है चिंता से खुद को बीमार बनाना। कारणों और लक्षणों को देखकर और उन स्रोतों से सबूत इकट्ठा करके नियंत्रण करें जो आपको संभावित जोखिमों और लक्षणों के बारे में पहले से जानकारी दे सकते हैं। ऐसा करने से बीमारी के बारे में आपकी चिंता और भय को कम करने में मदद मिलेगी, और ऐसा करने से आप इसके लिए तैयार हो जाएंगे और अपनी और अपने परिवार की सुरक्षा के लिए सबसे अच्छी स्थिति में होंगे।

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