Smoking is injurious to health in Hindi
लोग का मनना है कि स्मोकिंग शौक की बड़ी चीज होती है और लोग इसे फैशन के रूप में लेते है जो इसे नहीं अपनाता है उसे लोग unprofessionally समझते ! लेकिन नहीं जानते की यह आगे चल कर किसका नुकसान होगा !
लोग जानते है की धूम्रपान करने से स्वस्थ को नुकसान पहुँचता है फिर भी लोग स्मोकिंग करते है उससे बनने वाले हर पदार्थ पर साफ लिखा होता Smoking is injurious to health ! ऐसी कोई भी पदार्थ जो आपके शरीर को नुकसान पहुँचता है उसे धूम्रपान के श्रेणी में रखा गया है !
धूम्रपान होने वाले बदलाव या धूम्रपान से होने वाले नुकसान – धूम्रपान एक बहुत ही गंदी आदत है स्वास्थ्य को बहुत ज्यादा फैक्ट करती है स्वास्थ को खराब करती है और जैसे आपको पता है बहुत सारे इससे कैंसर होते हैं और बहुत सारे नुकसान होते हैं ! जो आप पर दीर्घकालिक प्रभाव डालते है !
Smoking से होने वाले दीर्घकालिक प्रभाव के बारे में जानते है
सिगरेट फेफड़ों को नुकसान करता है और धूम्रपान करने वालों में फेफड़े और गले के कैंसर का कारण बन सकता है ! यह धूम्रपान करने वालों की उंगलियों और दांतों पर पीले-भूरे रंग के दाग के लिए भी जिम्मेदार है !
1 .फेफड़ों पर प्रभाव
सिगरेट पीने के कुछ सेकंड बाद, सिलिया गति में धीमी हो जाती है ! सिर्फ एक सिगरेट पीने से आपके सिलिया की क्रिया कई घंटों तक धीमी हो सकती है ! धूम्रपान आपके फेफड़ों में सिलिया की संख्या को कम करता है, जिससे अंग को ठीक से साफ नहीं कर पाती है !
2 .मस्तिष्क पर प्रभाव
सिगरेट में कार्बन मोनोऑक्साइड मांसपेशियों, मस्तिष्क और रक्त के लिए उपलब्ध ऑक्सीजन की मात्रा को कम करता है !
3 .संक्रमण
धूम्रपान आपके फेफड़ों को तेजी से उम्र को कम करने का कारण बनता है और संक्रमण से बचाने के लिए उनके प्राकृतिक रक्षा तंत्र में बाधा डालता है
4 .बलगम का बढ़ना
जब आप धूम्रपान करते हैं, तो आपके फेफड़ों और वायुमार्ग में बलगम पैदा करने वाली कोशिकाएं आकार और संख्या में बढ़ती हैं। जिससे बलगम की मात्रा बढ़ जाती है ! बलगम आपके वायुमार्ग में रहता है, उन्हें रोकता है, और आपको खांसी देता है। यह अतिरिक्त बलगम भी संक्रमण का खतरा है !
5 .कोलेजन का कमजोर होना
आपका शरीर धीमी गति से प्रभावित करता है जब आपका कोलेजन कमजोर होता है, तो शरीर के लिए उन ऊतकों को पुनर्जीवित करना अधिक कठिन होता है। यह आपके घाव, फ्रैक्चर और कण्डरा क्षति के लिए देरी से चिकित्सा समय की ओर जाता है।आपका शरीर धीमी गति से घावों को भरता है जब आपका कोलेजन कमजोर होता है,
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मांसपेशियों का दर्द बढ़ना
आप अधिक मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करने जा रहे हैं जब शरीर खुद को आसानी से मरम्मत नहीं कर सकता है, तो मांसपेशियों में सूजन बढ़ जाती है, और आपको थकान और दर्द होने की अधिक संभावना है !
लोगो को दमे की प्रॉब्लम निमोनिया और सीओपीडी होते है जो कि धूम्रपान से सबसे ज्यादा होती जो है लंग कैंसर स्मोकिंग जो है वह ओवरऑल हमारी बॉडी को इफेक्ट पड़ता है ! हमारी बॉडी को डैमेज करता है स्मोकिंग बहुत हानिकारक होते हैं ! हमारी बॉडी को धूम्रपान क्यों नहीं करना चाहिए ?
पैसिव स्मोकिंग किसे कहते है
आपके जीवन शैली को प्रभावित करता है और आपके हर अच्छे कामो में आपको शर्मिदगी उठनी पड सकती है ! चाहे घरेलु हो या ऑफिस या दोस्तों के साथ ! स्मोकिंग हमारी बॉडी को एक तो इफेक्ट करता है साथ में हमारे आसपास के लोग का हेल्थ को खराब करता है ! जिसे हम इंग्लिश में पैसिव स्मोकिंग बोलते हैं !
वह इंसान होते हैं जो खुद तो शौक नहीं करते पर उनके आसपास स्मोकिंग होती है तो उसकी बॉडी का सारा प्रॉब्लम मेरे को भी हो सकती है !
जैसे कि अगर मैं हूं और मेरा एक फ्रेंड है जो स्मोकिंग कर रहा तो वह मेरे साथ खड़ा है जो वह उसके अंदर उसकी बॉडी में चली जाती है इसके कारण उसे यह सारी प्रॉब्लम जो मुझे हो सकती है वह उसे भी होंगी !
किन कारण या तनाव में (Smoking )धूम्रपान करते हैं?
उदाहरण –
- काम के दौरान ब्रेक में ?
- टीवी देखते हुए या ताश खेलते हुए?
- जब आप अन्य धूम्रपान करने वालों के साथ हैं?
- दोस्तों के साथ रात में बाहर जाते तब ?
- कॉफी या शराब पीते समय?
- जब काम से ऊब गए ?
- चलाते समय?
- भोजन या सेक्स के तुरंत बाद?
Smoking छोड़ने का तरीका और जानकारी
- अगर आप में इच्छा शक्ति है तो आप स्मोकिंग छोड़ सकते हो !
- धूम्रपान छोड़ने वाले अधिकांश लोग अतीत में कम से कम एक बार असफल रहते है !
- विफलताओं के रूप में छोड़ने के पिछले प्रयासों को न देखने का प्रयास करें !
- धूम्रपान करना या धूम्रपान रहित तंबाकू का उपयोग करना कठिन है, लेकिन कोई भी इसे कर सकता है!
- उन्हें सीखने के अनुभवों के रूप में देखें !
- स्मोकिंग छोड़ने के बाद आपको आपके शरीर में कौन -कौन से लक्षण हो सकते है !
स्मोकिंग छोड़ने के बाद आप में ऐ लक्षण दिखाते है इन्हें प्रत्याहार लक्षण कहते हैं। सामान्य लक्षणों में शामिल हैं
- निकोटीन के लिए एक तीव्र लालसा
- तनाव,अधीरता
- चिंता, बेचैनी, निराशा
- मुश्किल से ध्यान दे सोने में परेशानी
- चिड़चिड़ापन या अवसाद
- सिर में दर्द
- भूख में कमी होना और वजन बढ़ना
स्मोकिंग छोड़ने के उपाय है जो आप कर सकते है
- यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने कितनी दिनों तक धूम्रपान किया !
- सबसे पहले आप अगर धूम्रपान छोड़ना चाहते है तोए क तारीख निर्धारित करें ! वह दिन है जब आप पूरी तरह से छोड़ देंगे !
- आप एक ही दिन में नहीं छोड़ पाएंगे इसके लिए पहले धीरे -धीरे करके जैसे – की आप एक दिन में 6 बार धूम्रपान करते है उसे दूसरे या तीसरे दिन 5 बार ऐसे करके आप धीरे- धीरे आप धूम्रपान छोड़ सकते हो !
- उन कारणों की सूची बनाएं जिन्हें आप छोड़ना चाहते हैं।अल्पकालिक या दीर्घ कालीन करते है !
- अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों के आपका धूम्रपान रोकने के लिए आप सहयोग या योजना के बारे में बताएं। उन्हें अपनी छोड़ने की तारीख बताएं ! यह आपके लिए मददगार हो सकता है !
- योजना बनाएं कि आप उन समय पर धूम्रपान करने के बजाय क्या करेंगे जब आप धूम्रपान करने की सबसे अधिक संभावना है!
- जितना संभव हो विषय से जुड़े रहें-उदाहरण के लिए, यदि अतीत में आप एक कप कॉफी पीते समय धूम्रपान करते हैं, तो इसके बजाय चाय पीएं। चाय सिगरेट की इच्छा को ट्रिगर नहीं कर सकती है!
- जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो सिगरेट पीने के बजाय टहलें !
- यदि आप खाने के बाद सामान्य रूप से धूम्रपान करते हैं, तो भोजन समाप्त करने केबाद फल का एक टुकड़ा खाएं !
- ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको व्यस्त रखे जो आपके हाथ और दिमाग को केन्द्रित करें !
- आपको अकेला दूर करने के लिए -बुक ,कंप्यूटर गेम, ,बुनाई, सिलाई और क्रॉसवर्ड पहेलियाँ आपके लिए मदद कर सकती हैं!
- सुबह या शाम को सैर करें आपके व्याकुलता को दूर करने में आपको मदद मिलेगी !
- अपनी जीवनशैली में अन्य बदलाव करें!
- अपने दैनिक कार्यक्रम और आदतों को बदलें !
- अलग-अलग समय पर खाएं, या तीन बड़े भोजन के बजाय कई छोटे भोजन खाएं !
- अपनी मौखिक आदतों को अन्य तरीकों से संतुष्ट करें!आपको चीनी रहित गम चबाएं !
- अधिक व्यायाम करें !
- पैदल चलें या बाइक चलाएं ! व्यायाम धुएं से राहत देने में मदद करता है!
- कुछ गोल सेट करें !
- अल्पकालिक छोड़ने के लक्ष्य निर्धारित करें और जब आप उनसे मिलें तो खुद को पुरस्कृत करें !
- सिगरेट हर दिन, आप जो पैसा खर्च करते हैं उस पैसे को अपनी पसंद की चीज़ पर खर्च करें।
- कोशिश करें कि आप धूम्रपान से बचें !
- बस एक कश या एक सिगरेट आपकी सिगरेट की इच्छा को और भी मजबूत कर देगा !
- हालाँकि, गलतियाँ करना सामान्य बात है !
- इसलिए यदि आपके पास एक सिगरेट है, तो अलग से लेने की जरूरत नहीं है
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स्मोकिंग छोड़ने के अन्य टिप्स –
- स्टॉप स्मोकिंग सपोर्ट प्रोग्राम में दाखिला लें !
- आत्म-सम्मोहन या अन्य तकनीकों के बारे पता कर सकते है !
- अस्पताल, स्वास्थ्य विभाग, सामुदायिक केंद्र और कार्य स्थल अक्सर कार्यक्रम पेश करते हैं !
- अपने डॉ से दवाओं के बारे में जानकारी लें उसे पूछें जो आपको निकोटीन और तंबाकू छोड़ने में मदद कर सकते हैं!
- धूम्रपान जो आपको और आपको फिर से शुरू करने से रोक सकते हैं!
- इनमें निकोटीन पैच, गम, लोज़ेंग और स्प्रे शामिल हैं !
- प्रिस्क्रिप्शन दवाएं जो निकोटीन क्रेविंग और अन्य निकासी के लक्षणों को कम करने में मदद करती हैं, उनमें वैरिनलाइन (चैंटिक्स) और बुप्रोपियन (ज़ायबन, वेलब्यूट्रिन) शामिल हैं !
निष्कर्ष:-
इन सबसे ऊपर, यदि आप पहली बार धूम्रपान छोड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो निराश न हों। निकोटीन की लत को तोड़ना एक कठिन आदत है। अगली बार कुछ अलग करने की कोशिश करें। नई रणनीतियां विकसित करें,और फिर से प्रयास करें।
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