2021 में best हेल्थ टिप्स जो आपको हमेशा स्वस्थ रखेंगी और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए उपयोगी

पहले हम अपने इम्यूनिटी लेवल चेक करें !

 प्रतिरक्षा प्रणाली का मुख्य काम शरीर पर हमला करने से हानिकारक कीटाणुओं से लड़ना है। TO BOOST IMMUNE SYSTEM   के बिना, हम वायरस से नहीं लड़ सकते। हम  सर्कैडियन लय में आकर, स्वस्थ आहार का पालन करके, घर के पके हुए भोजन को खाने की आदत डालकर पर्यावरण को स्वच्छ रखने के साथ-साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने का प्रयास कर सकते हैं।

आपका का इम्युनिटी लेवल कितना है कोई रिपोर्ट नहीं बता सकती यूनिटी लेवल आप स्वयं चेक करे सकते है जब हम खाना खाते हैं और जब हम हमेशा ही खाते रहते हैं तो हमारा शरीर से गंदा हो जाता है ,

जो शरीर से गंदा होगा वह ऑटोमेटिक इम्युनिटी सिस्टम कम रहेगा और जो शरीर बिल्कुल साफ है उसमें इम्युनिटी सिस्टम लेवल में रहेगा |

इम्युनिटी लेवल को एसे चेक करे :-

हमारे वेदों ने बहुत ही क्लियर बताया गया है   ”HOW BOOST IMMUNE SYSTEM’

इसके रोचक तथ्यो के बारे में जानेगे और हम चाहेंगे कि जैसे-जैसे हम कर रहे हैं वैसे करें इम्युनिटी लेवलचेक हो जायेगा :-

1 . आप जानेंगे कि आपका कितना सही टाइम पर सही मात्रा में हमारा पेट साफ होना , कम से कम दिन में एक बार आपका पेट अच्छी तरह साफ होना चाहिए बिना किसी गोलीय के रोज सुबह उठते ही पेट साफ होना चाहिए अगर नहीं हो रहा है तो मतलब है |

की वह अंदर ही अंदर गन्दगी जम रही है और जैसे हमने समझा अगर बॉडी में गंदगी भरी होगी तो अब आपका वेट ज्यादा है  CHECK IMMUNITY LEVEL कम होगी ,पेट अच्छी तरह साफ नहीं होता तो वेट बढ़ने लगता है अब आपका वेट ज्यादा है या नहीं कि हमे बताने की जरूरत नहीं है |

2 . त्वचा साफ होनी चाहिए आपका शरीर में किसी प्रकार का दाग या कटी फटी त्वचा नहीं होनी चाहिए बॉडी में अगर फैट हो तो खून साफ नहीं होता आपका खून में गंदगी होती है |

तो आप के आगे आप बना रहे हैं ना हैं ना अपना स्कोरकार्ड बहुत ही जल्द आपको अपनी IMMUNIT LEVEL का फाइनल स्कोर मिलेगा ,जिससे बहुत जल्द ही एक -एक करके आपके सारे लक्षण मिलने लगेंगे ,

3. अगर आप सुबह उठ नहीं पते लगता आप को दिन में नींद आती रहती है मीट हो जा रहा है हमें आलस तब आता है जब हमारे शरीर अंदर से साफ नहीं अब अगर आप दिन दिनभर एनर्जेटिक रहते हो तो यह लक्षण देख कर सकते है |

4. जब भूख लगे तो तेज भूख लगनी चाहिए हमें से कुछ लोग को तेज भूख का अनुभव भी नहीं होता पेट हमेशा भरा भरा सा रहता है  ,

इसका क्या मतलब मतलब हमारा पहला खाया भोजन अच्छी तरह से पच नहीं रहा अगर आपकी आप की इम्युनिटी अच्छी है तो आपको दिन में एक या दो बार तेज भूख लगने चाहिए अगर आपको पेट में तेज भूख का अनुभव होता है |

5. नींद आना अगर आप रात को बीच-बीच में उठते रहते हैं या फिर आपको बेड पर लेटने की बहुत देर बाद नींद आती है नहीं मिट हो रहा मिठोड़ा डीप स्लीप तब मिलती है जब हम रात को सोते हैं और सीधा |

प्रोटीन से भरपूर खाना इम्यूनिटी और स्ट्रेंथ COVID-19 एक रोजमर्रा का शब्द बनकर आया है, जो कि रीढ़ को कंपकंपी देने वाला होता है। एक बीमारी जिसने जीवन और अर्थव्यवस्था को रोक दिया। जैसा कि हम जानते हैं,

यह वायरस हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है। यह श्वसन प्रणाली में बुखार, सूखी खांसी, सिरदर्द और सूजन की ओर जाता है, जिससे सांस लेने में कठिनाई होती है। इसलिए, जब तक एक वैक्सीन विकसित नहीं हो जाती है, तब तक हमें लगातार हाथ धोने और सामाजिक गड़बड़ी से संक्रमण से बचने की आवश्यकता होती है।

दूसरी बात, पोषण आवश्यक है। यदि शरीर में किसी भी बड़े या छोटे पोषक तत्वों की कमी होती है तो हमारा शरीर कमजोर हो सकता है। तो, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और पानी सभी अपने तरीके से महत्वपूर्ण हैं।

लेकिन प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण घटक है। क्यों?
प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स बनाता है, और ये बिल्डिंग ब्लॉक्स सही मात्रा और गुणवत्ता वाले होने चाहिए। एक प्रोटीन युक्त आहार क्षतिग्रस्त शरीर के ऊतकों की मरम्मत और प्रतिरक्षा प्रणाली को  BOOST देने में मदद कर सकता है।

COVID-  ​​-19 डाइट पॉइंटर्स
चूंकि यह शरीर के ऊतकों को होने वाले नुकसान को ठीक करने के लिए प्रोटीन का काम है, इसलिए हमें अपने प्रोटीन के स्तर को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त देखभाल करने की आवश्यकता है।

बीमारी से संक्रमित लोगों को कम भूख और स्वाद की कमी के साथ छोड़ दिया जाएगा, गंभीर रूप से समझौता करने की क्षमता के साथ। इसलिए, पोषण महत्वपूर्ण है।

 दाल, फलियां, मूंगफली, दूध, दही, पनीर, अंडे, सफेद मांस, सोया, मछली के रूप में आहार में प्रोटीन बढ़ाएं। – हर भोजन में प्रोटीन का एक हिस्सा शामिल करें।

बीच में लंबे अंतराल न करें भोजन। भूख न लगने पर भी, अपने आप को पौष्टिक भोजन करने के लिए मजबूर करें। – आपको अपने शरीर के वजन के हिसाब से प्रति किलोग्राम 1-1.5 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, और इससे प्रभावित होने पर, इसे अपने शरीर के वजन के 2 ग्राम प्रति किलोग्राम तक बढ़ाएं। । 

संपूर्ण प्रोटीन लेने की कोशिश करें जिसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड पर्याप्त मात्रा में हों। उदाहरण के लिए, अनाज के साथ दूध या दालों के साथ दूध है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि सभी आवश्यक अमीनो एसिड का सेवन सही मात्रा में किया जाता है। –

उपवास ठीक करने के लिए घर पर पका हुआ भोजन लें।5 तरह की  IMMUNIT LEVEL CHECK कर सकते है

HOW TO BOOST IMMUNE SYSTEM !अपने शरीर को फ्लू से लड़ने वाली मशीन में बदल दें!

ठंड और फ्लू  के मौसम बढ़ने के साथ, हर कोई अपना सर्वश्रेष्ठ बचाव रखना चाहता है। कई पोषण विशेषज्ञ आपको बताएंगे, यह आपके आहार से शुरू होता है।

जिंक, विटामिन सी, और विटामिन डी एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली में सभी सहायता करते हैं, जो सर्दी और वायरस को दूर करने में मदद कर सकते हैं। और जैसा कि हम सभी COVID19 महामारी से जूझ रहे हैं, बीमारी को दूर रखना सर्वोच्च प्राथमिकता है।

“विटामिन और खनिज शरीर में एक synergistic प्रभाव है,” पोषण विशेषज्ञ डायने मर्फी बताते हैं। उन्होंने कहा, “एक व्यक्ति को दूसरे की जरूरत है ताकि वह चरम क्षमता पर काम कर सके।

इसलिए जब आप एक पूरक खरीदते हैं तो आप पोषक तत्वों को अलग करने की तरह होते हैं। लेकिन जब आप खाना खा रहे होते हैं तो आपको हर उस चीज़ का पूरा स्पेक्ट्रम मिल रहा होता है जिसकी आपको ज़रूरत होती है। ”

तो मुझे क्या खाद्य पदार्थ खाने चाहिए ?

आप अभी अपने प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को मजबूत करने के तरीकों के बारे में सोच रहे हैं, एक वैश्विक महामारी के साथ क्या हो सकता है। किसी एक प्रकार के भोजन को खाने या पूरक आहार लेने से बीमारी को रोकना संभव नहीं हो सकता है, लेकिन स्वस्थ आहार के माध्यम से मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने की कोशिश करना कभी भी बुरी बात नहीं है।

Eating ell के भोजन योजना संपादक, विक्टोरिया सीवर, एमएस, आरडी सीवर ने संतरे के साथ शुरू करने का सबसे आसान तरीका विटामिन सी के साथ, और अधिक विशेष रूप से है, क्योंकि वे ज्यादातर लोगों को खाने और आनंद लेने के लिए आसान हैं, 

 महामारी हर गुजरते दिन बढ़ते मामलों के साथ एक खतरनाक दर से फैलती रहती है, यह एक के लिए काफी है कि वह खुद को वायरस के शिकार होने से कैसे रोके।

जबकि एक पौष्टिक आहार का पालन करना पहला कदम है और रक्षा की सबसे महत्वपूर्ण रेखा जो आप अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए ले सकते हैं,

आप कुछ विशेष edibles के साथ प्रक्रिया को तेज करने पर विचार कर सकते हैं जो प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों से भरपूर हैं।हालाँकि इन खाद्य पदार्थों का सेवन आपको सीधे फ्लू या अन्य संक्रमणों से नहीं बचा सकता है, लेकिन ये निश्चित रूप से वायरल लक्षणों को कम करने में मदद करेंगे।

1. अदरक की चाय

जब एक आम सर्दी का इलाज करने की बात आती है, तो अदरक को राहत देने वाले सबसे प्रभावी खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है।अदरक की जड़ इसके चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए जानी जाती है, इसके समृद्ध पौष्टिक गुणों के कारण।

विभिन्न आयुर्वेदिक दवाएं अदरक की उपस्थिति के कारण प्राथमिक घटक के रूप में अदरक का उपयोग करती हैं, एक सक्रिय घटक जो अदरक को एक परिपूर्ण प्रतिरक्षा BOOST के लिए जिम्मेदार है।

शक्तिशाली एंटी-बैक्टीरियल, एंटीवायरल और विरोधी भड़काऊ यौगिकों के साथ पैक किया गया, अदरक खट्टा गले, भरी हुई नाक को लक्षित करता है और वायरस को बलगम झिल्ली में कोशिकाओं से बांधने से बचाता है।

यह ठंड और फ्लू के मुकाबलों का मुकाबला करने में मदद करता है।इस सुपर-फूड से बनी चाय को अधिक मात्रा में पीने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और स्थिर रखने में भी मदद मिल सकती है।

2. चिकन सूप

यह खाद्य ठंड और फ्लू से लड़ने के लिए एक प्रधान माना जाता है।

चिकन सूप के एक गर्म कप में एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है जो ऊपरी श्वसन पथ में सूजन को शांत करने में मदद करता है जो आमतौर पर तब होता है जब आप ठंड का अनुबंध करते हैं। इसके अलावा, सूप भी नाक की भीड़ से राहत पाने में सहायता करता है।

3. संतरे

विटामिन सी का एक बिजलीघर, यह फल एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जब आप मौसम के तहत महसूस कर रहे हैं।कई अध्ययनों से साबित हुआ है कि विटामिन सी ठंड-मौसम जैसे बीमारी-उत्प्रेरण परिवेश के संपर्क में आने वाले लोगों के लिए एक सामान्य सर्दी के अनुबंध की संभावना को कम करने में फायदेमंद है, और ठंड की लंबाई और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।

4. लहसुन

यह आश्चर्य की बात है कि भोजन के लिए सबसे असाधारण शीत-इलाज खाद्य पदार्थों में से एक होने के लिए एक प्रतिष्ठा का निर्माण किया गया है।लहसुन दुनिया में लगभग हर व्यंजन में पाया जाता है। यह भोजन के लिए थोड़ा ज़िंग जोड़ता है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।

प्रारंभिक सभ्यताओं ने संक्रमण से लड़ने में इसके मूल्य को मान्यता दी। लहसुन धमनियों के सख्त होने को भी धीमा कर सकता है,और कमजोर सबूत है कि यह निम्न रक्तचाप में मदद करता है। लहसुन की प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले गुण सल्फर युक्त यौगिकों जैसे एलिसिन से भारी मात्रा में आते हैं।

लहसुन आवश्यक विटामिन और खनिजों के एक मेजबान को शामिल करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली का पोषण करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।इसमें एलिसिन नामक एक यौगिक भी है, जो बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने के लिए एक शक्तिशाली हथियार साबित होता है।

अधिकांश व्यंजनों जैसे करी, सलाद ड्रेसिंग और डिप्स में एक प्रमुख घटक, लहसुन को कच्चे रूप में भी खाया जा सकता है, लहसुन आपकी प्रतिरक्षा को बहाल करने में मदद करे।

इसे भी पडे –

5. पालक

यह सुपर-फूड आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। यह फाइबर से भरा होता है जो पाचन की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है और इसमें विटामिन सी भी होता है।

6. बादाम

ये नट्स विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। बादाम में जस्ता भी शामिल होता है, एक खनिज जो कम सर्दी और तेज गति के संकुचन से जुड़ा होता है। ये नट्स प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा से भरे होते हैं जो आपके अगले भोजन का समय होने तक आपको भरा हुआ महसूस करना सुनिश्चित करते हैं।

आप इसे सलाद को घर के बने ग्रेनोला बार या ट्रेल मिक्स में डालकर इसके स्वाद को और बढ़ा सकते हैं।

7. मशरूम

मशरूम सेलेनियम के साथ पैक किया जाता है, एक खनिज जो छूत से शरीर के साथ-साथ अन्य पोषक तत्वों जैसे जस्ता और विटामिन डी और डी को भी आश्रय देता है।

उन्हें अपने अंडे, सलाद, सैंडविच या करी में शामिल करें या बस उन्हें अपने लिए एक सरल साइड डिश के रूप में भुनाएं ताकि वे आसानी से आपके प्रतिरक्षा स्तर को  BOOST कर सकें।

8. कच्चा शहद

हनी अपने प्राकृतिक रूप में न केवल रमणीय स्वाद लेता है, बल्कि एक निकट ठंड के सुखदायक संकेतों में भी लाभ उठा सकता है।यह असुविधाजनक और कांटेदार गले को मुक्त करने में फायदेमंद है। इसके अतिरिक्त, शहद एक जीवाणुरोधी के रूप में भी काम करता है, जो शरीर में मौजूद सभी कीटाणुओं को मारता है जो आपके शरीर को बीमार पड़ने के लिए जिम्मेदार बनाते हैं।

9. सौंफ के बीज

सौंफ़ में कई तरह के शांत प्रभाव होते हैं जो फ्लू जैसे लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।यह फ्लू, बहती नाक, नेत्रश्लेष्मलाशोथ, डायरिया, पेट में बेचैनी जैसे फाइटोकेमिकल्स की वजह से होने वाली बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए एक शांत तंत्र के रूप में कार्य करता है जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं।

इस सुपर फूड फेनिल में फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो विरोधी भड़काऊ एजेंटों के रूप में कार्य करते हैं।

10. प्रोबायोटिक्स

स्वस्थ मानव आंतों में लगभग दस खरब सूक्ष्मजीव होते हैं, जो न केवल खाद्य कणों को तोड़ते हैं, बल्कि खतरनाक बैक्टीरिया, रोगाणु, हानिकारक वायरस और कवक भी होते हैं।आपकी आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया की स्थिरता को बनाए रखने में रोगज़नक़ों को रक्तप्रवाह में बहने से रोकने में मदद मिलती है।

11. पपीता

पपीता विटामिन सी से भरा एक और फल है। आप एक ही मध्यम फल में विटामिन सी की दैनिक अनुशंसित मात्रा को दोगुना कर सकते हैं। पपीते में पपैन नामक एक पाचक एंजाइम भी होता है जिसमें सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं। पपीते में पोटैशियम, मैग्नीशियम और फोलेट की अच्छी मात्रा होती है, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं|

12.कीवी

पपीते की तरह, कीवी स्वाभाविक रूप से आवश्यक पोषक तत्वों के एक टन से भरे होते हैं, जिनमें फोलेट, पोटेशियम, विटामिन के, और विटामिन सी शामिल हैं।

विटामिन सी संक्रमण से लड़ने के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं को बढ़ाता है, जबकि कीवी के अन्य पोषक तत्व आपके शरीर के बाकी हिस्सों को ठीक रखते हैं।

 13.खट्टे फल

ठंड लगने के बाद ज्यादातर लोग विटामिन सी से सीधे मुकर जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाने में मदद करता है। विटामिन सी को सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने के लिए माना जाता है,

जो संक्रमण से लड़ने में महत्वपूर्ण हैं। लगभग सभी खट्टे फल विटामिन सी में उच्च होते हैं। लोकप्रिय खट्टे फलों में शामिल हैं: अंगूर, संतरा, क्लेमेंटाइन, कीनू, नींबू, नीबू। विटामिन सी आपको ठंड से जल्दी उबरने में मदद कर सकता है, इसका कोई सबूत नहीं है कि यह COVID 19 के खिलाफ प्रभावी है।

14.हल्दी

आप कई करी में हल्दी को एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में जान सकते हैं। यह उज्ज्वल पीला, कड़वा मसाला भी पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया दोनों के इलाज में एक विरोधी भड़काऊ के रूप में वर्षों से उपयोग किया गया है।  अनुसंधान से पता चलता है कि कर्क्यूमिन की उच्च सांद्रता, जो हल्दी को अपना विशिष्ट रंग देती है, व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की क्षति को कम करने में मदद कर सकती है।

करक्यूमिन ने एक प्रतिरक्षा BOOSTER (जानवरों के अध्ययन से निष्कर्ष के आधार पर) और एक एंटीवायरल के रूप में वादा किया है। अधिक शोध की आवश्यकता है।

15. हरी चाय

हरी और काली चाय दोनों को फ्लेवोनोइड, एक प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया जाता है। जहां ग्रीन टी वास्तव में एक्जिलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) के स्तर में है, एक और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है। अध्ययनों में, ईजीसीजी को प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

किण्वन प्रक्रिया काली चाय ईजीसीजी को नष्ट कर देती है। दूसरी ओर, ग्रीन टी को स्टीम्ड किया जाता है और किण्वित नहीं किया जाता है, इसलिए ईजीसीजी को संरक्षित किया जाता है।

15.ब्रोकोली

ब्रोकोली विटामिन और खनिजों के साथ सुपरचार्ज की जाती है। विटामिन ए, सी, और ई के साथ-साथ फाइबर और कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया गया है, ब्रोकली एक है

”  इस प्रक्रिया को सक्षम करने के लिए, आपको अपने आहार को दही, केफिर जैसे प्रोबायोटिक्स के समृद्ध स्रोतों से भरना और भरना होगा; दूध जिसमें प्रोबायोटिक्स शामिल हैं, जैसे कि छाछ, सुसंस्कृत सब्जियाँ जिनमें किमची शामिल हैं; मीसो; kombucha; नरम पनीर, नमकीन खट्टा अचार या जैतून और खट्टा रोटी ,

“आइटम जो प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करते हैं”
रोकथाम इलाज से बेहतर है। इसलिए किसी भी वायरस या बीमारी से लड़ने के लिए प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना बुद्धिमानी है।

उपन्यास कोरोनावायरस के हालिया प्रकोप ने दुनिया भर के लोगों के जीवन को अस्त-व्यस्त कर दिया है। डॉक्टरों और वैज्ञानिकों के अनुसार, कोरोनावायरस के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली है जो वायरस से लड़ सकती है।

कुछ खाद्य पदार्थ और अन्य चीजें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में मदद कर सकती हैं।

उपर्युक्त edibles के अलावा जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए चमत्कार करते हैं, पानी स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए समान रूप से अपरिहार्य है –

जबकि कई अलग-अलग विटामिन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में योगदान करते हैं, विशेष रूप से विटामिन सी प्रतिरक्षा कोशिकाओं की मरम्मत करने और नए लोगों को बढ़ने में मदद कर सकता है “इसलिए आपके शरीर को मुक्त कणों से बचाने के लिए लॉक और लोड किया जाता है,” सीवर कहते हैं। शोध से पता चला है कि विटामिन सी एक ठंड की अवधि और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है,

विटामिन सी के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम है, और एक नाभि नारंगी के बारे में 70 मिलीग्राम है, इसलिए यदि आप एक दिन में से एक प्राप्त करते हैं तो आप सबसे अधिक हैं। विटामिन सी की एक अतिरिक्त स्वादिष्ट खुराक के लिए, नियमित रूप से संतरे को अपने भोजन में शामिल करने का प्रयास करें। कुछ निरीक्षण की आवश्यकता है?

हम नाश्ते के लिए हमारे ऑरेंज पोलेंटीना की ओर रुख करना पसंद करते हैं,दोपहर के भोजन के लिए अजवाइन, ऑलिव विनेग्रीट के साथ तरबूज, ऑरेंज और खीरे का सलाद, रात के खाने के लिए ऑलिव के साथ ब्रेज़्ड चिकन जांघें, रात के खाने के लिए ऑरेंज और सौंफ और मिठाई के लिए दही और इलायची के साथ  Blood Oranges।

ऐसे बहुत से अन्य खाद्य पदार्थ हैं जिनमें विटामिन सी होता है, जैसे कि बेल मिर्च और ब्रोकोली, इसलिए आपको उचित मात्रा में लेने में परेशानी नहीं होगी यदि आप अपने आहार में साबुत फलों और सब्जियों का एक अच्छा रोटेशन रखते हैं। अगर संतरे आपकी चीज नहीं हैं, तो अन्य खट्टे फलों जैसे अंगूर और नींबू में भी बहुत सारा विटामिन सी होता है।

क्योंकि विटामिन सी पानी में घुलनशील होता है (यानी, आप इसे बाहर पीते हैं), आपको अपने शरीर की आपूर्ति की भरपाई करते रहना होगा। लेकिन, बहुत अधिक विटामिन सी या तो अच्छा नहीं है – यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों का कारण बन सकता है – इसलिए जब आप सप्लीमेंट्स या एडिटिव्स के बारे में सोच रहे हों तो ध्यान रखें।

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