पाचन में सुधार करने के सर्वश्रेष्ठ तरीके
कुछ लोगों में, पाचन समस्याओं में लक्षण शामिल हो सकते हैं स्वाभाविक रूप से आपके पाचन में सुधार करने के सर्वश्रेष्ठ तरीके हर किसी को पेट, गैस, नाराज़गी, मतली, कब्ज या दस्त जैसे पाचन संबंधी लक्षणों का अनुभव होता है। चिकनी पाचन के लिए एक “नुस्खा” चाहते हैं। वे आपको सूजन, पेट या नाराज़गी जैसे लक्षणों को रोकने में मदद करेंगे।
1. अधिक फाइबर खाएं
फाइबर में स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला है, कोलेस्ट्रॉल कम करने से लेकर हृदय रोग के जोखिम को कम करने तक। यह मल त्याग को विनियमित करके पाचन में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
फाइबर के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं साबुत अनाज फल और सबजीया फलियां एक व्यक्ति को यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए कि फाइबर पाचन तंत्र से आसानी से गुजरने के लिए पर्याप्त पानी अवशोषित करता है।
2. पुदीने की चाय
पुदीने की चाय स्वस्थ रहने का एक रमणीय और तरोताजा तरीका है और आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, पाचन में सुधार और दर्द और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
यूरोप के मूल निवासी, पेपरमिंट चाय और आवश्यक तेल आसानी से उपलब्ध हैं और स्फूर्तिदायक मेन्थॉल स्वाद इस चाय को सबसे लोकप्रिय में से एक बनाता है।
ताजा पुदीना की पत्तियों को सुबह के समय काटा जाना चाहिए, जब पत्तियां अभी भी अधिकतम स्वास्थ्य लाभ के लिए ओस की हों। पत्तियों को तब तक लटकाएं जब तक वे पूरी तरह से सूख न जाएं और फिर पकने तक एक एयरटाइट जार में स्टोर करें। पेपरमिंट चाय के नियमित सेवन से स्वास्थ्य लाभ की लंबी सूची हो सकती है।
मोहक सुगंध और स्वाद के साथ, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि यह चाय समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे फायदेमंद में से एक है।
3. व्यायाम
पाचन भोजन को तोड़ने की प्रक्रिया है जिसे हम ऊर्जा और पोषण के लिए खाते हैं। यह शरीर द्वारा किए जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है और कई बार हम इसे बार-बार लेते हैं।स्वस्थ पाचन तंत्र न केवल विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है बल्कि आपके पेट को हल्का और डिटॉक्स भी करता है।
सरल व्यायाम आपके पाचन को प्रभावित कर सकता है। उचित साँस लेने का पैटर्न नाराज़गी और सूजन जैसी समस्याओं में सहायता कर सकता है। आपको बस इतना करना है कि सीधे बैठें और अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके गहरी और धीरे-धीरे और अंदर और बाहर सांस लेने का अभ्यास करें।
यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है और इस तरह आपके तनाव के स्तर को भी प्रबंधित कर सकता है।
4. तनाव प्रबंधन: अपने मन और शरीर को आराम
परिचय :-एक गहरी सास लो। एक पल के लिए इसे पकड़ो, और फिर साँस छोड़ें। अधिक आराम महसूस करें? ब्रीदिंग एक्सरसाइज आराम करने का एक तरीका है।
यहां आप अपने मन और शरीर को आराम देने के विभिन्न तरीकों के बारे में जानेंगे। तनावमुक्त रहने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। यह चिंता, अवसाद और नींद की समस्याओं से भी छुटकारा दिला सकता है। आराम करने का अर्थ है मन, शरीर या दोनों को शांत करना।आराम करने से आपका मन शांत हो सकता है और आप शांत और शांत महसूस कर सकते हैं। जब आप आराम करते हैं ,
तो आपका शरीर भी प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, आपकी मांसपेशियां कम तनावपूर्ण और अधिक लचीली हो सकती हैं।
आराम करने के अलग-अलग तरीके हैं। आपको एक या एक से अधिक तरीके आपको शांत करने और शांति महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
आप अपने मन और शरीर को कैसे आराम दे सकते हैं?
आराम करने के बहुत सारे तरीके हैं। कुछ तरीके आपके मन को शांत करने के लिए और कुछ आपके शरीर को आराम देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन जिस तरह से मन और शरीर जुड़े हुए हैं, उसके कारण मन और शरीर दोनों पर कई विश्राम विधियां काम करती हैं।
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जीवनशैली की आदतों और आहार में परिवर्तन करके गैस को रोकना सबसे अच्छा हो सकता है:-
प्रत्येक भोजन के दौरान बैठें और धीरे-धीरे खाएं।
कोशिश करें कि खाना खाते और बात करते समय ज्यादा हवा न लें।
गम चबाना बंद करो।
सोडा और अन्य कार्बोनेटेड पेय से बचें।
धूम्रपान से बचें।
अपनी दिनचर्या में व्यायाम करने के तरीके खोजें, जैसे भोजन के बाद टहलना।
गैस के कारण ज्ञात खाद्य पदार्थों को हटा दें।
तिनके के माध्यम से पीने से बचें।
गैस, दर्द और सूजन का कारण बनने वाली स्थिति कुछ स्थितियां अतिरिक्त गैस का कारण बन सकती हैं। उनमे शामिल है ,
पाचन में सुधार करने के सर्वश्रेष्ठ तरीके
6. किण्वित खाद्य पदार्थों का उपयोग करें
किण्वन क्या है?
किण्वन सूक्ष्मजीवों – बैक्टीरिया या खमीर – पदार्थों को तोड़ने के लिए उपयोग करने की प्रक्रिया है।
आमतौर पर बीयर या वाइन जैसे मादक पेय पदार्थों के उत्पादन के लिए उपयोग किया जाता है, किण्वन की प्रक्रिया दूध और सब्जियों जैसे साधारण अवयवों को “अच्छे” बैक्टीरिया की मदद से नए खाद्य पदार्थों में बदल देती है।
इस तरह के बैक्टीरिया के लिए एक अधिक परिचित नाम प्रोबायोटिक्स है।
आप शायद पहले से ही इसे बिना जाने किण्वित खाद्य पदार्थ खा रहे हैं – चॉकलेट, उदाहरण के लिए, किण्वित होने के साथ-साथ कॉफी, सेब साइडर सिरका, पनीर, ब्रेड और भी बहुत कुछ लैक्टोज एसिड में लैक्टोज को तोड़ने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए दूध में बैक्टीरिया की यात्राओं को जोड़ा जाता है।
नतीजा यह है कि विक, मलाईदार व्यवहार एक तीखेपन के साथ किया जाता है, जिसे हम सभी जानते हैं और प्यार करते हैं। इससे भी बेहतर, दही अब सांप के लिए नहीं है। दही-आधारित marinades और सूई सॉस आपके भोजन में दही को शामिल करने के स्वादिष्ट तरीके हैं।
7.मीठा नाश्ता अनाज से दुरी
नाश्ता अनाज संसाधित अनाज अनाज, जैसे कि गेहूं, जई, चावल, और मकई हैं। वे विशेष रूप से बच्चों के बीच लोकप्रिय हैं और अक्सर दूध के साथ खाया जाता है। उन्हें अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए, अनाज भुना हुआ, कटा हुआ, गूदा, लुढ़का हुआ, या परतदार होता है।
वे आम तौर पर जोड़ा चीनी में उच्च रहे हैं।अधिकांश नाश्ते के अनाजों का मुख्य पहलू उनकी उच्च चीनी सामग्री है। कुछ इतने मीठे होते हैं कि उनकी तुलना कैंडी से भी की जा सकती है।
पेस्ट्री, कुकीज़ और केक अगर ज्यादा मात्रा में खाया जाए तो ज्यादातर पेस्ट्री, कुकीज और केक अस्वस्थ हैं। कुछ खाद्य पदार्थ जो आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं. यह भ्रमित करना आसान है कि कौन से खाद्य पदार्थ स्वस्थ हैं और कौन से नहीं। आधुनिक आहार में चीनी सबसे खराब सामग्री में से एक है।
हालांकि, चीनी के कुछ स्रोत दूसरों की तुलना में खराब हैं, और शर्करा वाले पेय विशेष रूप से हानिकारक हैं। जब बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है, तो चीनी इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकता है और गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। यह विभिन्न गंभीर स्थितियों से भी जुड़ा है, जिसमें टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग ,
अधिकांश पिज्जा दुनिया के सबसे लोकप्रिय जंक फूड में से एक है।
8. सलाद को भोजन में जोड़ना
जीवंत व्यंजनों को प्रदर्शित करने के लिए सलाद व्यंजनों मेरा पसंदीदा तरीका है, मौसम की उपज – फल और सब्जियां जो अपने आप में इतने अच्छे हैं कि आपको उन्हें स्वादिष्ट भोजन में बनाने के लिए बहुत कुछ करने की ज़रूरत नहीं है।
सर्द सर्दियों की रातों में, मैं अपने खाने की मेज को जड़ वेजी और हार्दिक साग के एक बड़े, रंगीन मिश्रण के साथ रोशन करना पसंद करता हूं। सुंदर, गर्म दिनों में जब मैं रसोई के बजाय बाहर रहता हूं, तो गर्मियों का सलाद सही समाधान है: वे एक साथ टॉस करने के लिए सरल हैं, लेकिन फिर भी वे पूरी तरह से स्वादिष्ट नहीं हैं।
आप अपने आहार में अधिक पौध-आधारित भोजन जोड़ना चाहते हैं या बस अपने सलाद गेम को बदलना चाहते हैं, आपको नीचे दिए गए सलाद व्यंजनों में बहुत सारे प्रेरणा मिलेंगे।
हरे सलाद से लेकर पास्ता सलाद और उससे आगे की सभी चीजें, ये रेसिपीज पोटलक्स में पास करने, रात के खाने के रूप में परोसने, और अपने आप ही पूर्ण भोजन के रूप में आनंद लेने के लिए एकदम सही हैं।
9. पानी पीने का सही तरीका जान लेंगे तो नहीं पड़ेगे बीमार
जब आपके शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होता है, तो इसे निर्जलित कहा जाता है। निर्जलीकरण भी आपको जितना हो सके उतना तेज और तेज होने से बचा सकता है। निर्जलीकरण का एक बुरा मामला आपको बीमार बना सकता है।
जब मौसम गर्म हो तो उस पानी की बोतल को संभाल कर रखें! न केवल पानी निर्जलीकरण से लड़ता है, लेकिन यह ताज़ा है और इसमें कोई कैलोरी नहीं है।
आपका शरीर आपके सिस्टम में पानी की मात्रा को नियंत्रित करता है। यदि आपके पास पर्याप्त नहीं है या बहुत अधिक होने पर इससे छुटकारा पाने के लिए शरीर में पानी रहता है। यदि आपका पेशाब बहुत हल्का पीला है, तो आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। जब आपका पेशाब बहुत गहरा पीला होता है, तो संभवतः इसे पीने का समय है।
इससे पहले कि आप खाएँ पीएँ- दिन भर में किसी भी मुख्य भोजन से पहले, आपको पाचन में मदद करने के लिए 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए और अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रण में रखना चाहिए।
पानी न केवल आपकी आंतों को पाइक के नीचे आने वाले भोजन के लिए तैयार करता है, बल्कि यह आपको ओवर-ईटिंग से भी बचाता है, क्योंकि पानी आपके पेट को लाइन करता है और आपको तेजी से भरा हुआ महसूस कराता है।
भोजन के दौरान आपका पेट डूब गया एक आम गलती जो लोग (उर्फ मी) करते हैं, वह खाने के तुरंत बाद और खाने के बाद पानी भरते हैं। (मैं गंभीर हूँ – वेटर हैरान होते हैं, और अंततः बहुत नाराज होते हैं, उन्हें कितनी बार आधे मानव / आधे ऊंट के पानी के गिलास को फिर से भरने के लिए वापस आते रहना पड़ता है ,
10. उपवास : सर्वश्रेष्ठ औषधि
उपवास के संभावित रक्त शर्करा को कम करने वाले प्रभावों के साथ युग्मित, यह आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद कर सकता है, जिससे आपके रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स और दुर्घटनाओं को रोका जा सकता है।
आंतरायिक उपवास, दूसरी ओर, खाने और उपवास की अवधि के बीच साइकिल चलाना शामिल है, एक समय में कुछ घंटों से लेकर कुछ दिनों तक। उपवास से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिसमें वजन घटाने से लेकर बेहतर मस्तिष्क समारोह तक शामिल हैं।
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